Montar prato · combinações prontas
Combinações prontas
Pratos do dia a dia, já montados com as porções caseiras de referência. Abra um, ajuste as quantidades e veja a composição somada; dá para mandar o link ou juntar ao seu dia.
- Prato feito O PF de todo dia: arroz, feijão, bife e salada. 431 kcal · 416 g · 5 alimentos
- Marmita de frango A marmita que vai para o trabalho, com arroz integral e legumes. 325 kcal · 340 g · 4 alimentos
- Feijoada de sábado Feijoada com arroz, couve e a laranja do lado, como manda a tradição. 349 kcal · 405 g · 4 alimentos
- Café de padaria Pão francês com queijo e um cafezinho. 234 kcal · 130 g · 3 alimentos
- Café da manhã nordestino Cuscuz de milho com ovo e café. 179 kcal · 190 g · 3 alimentos
- Tapioca da manhã Tapioca, uma fatia de mamão e café. 325 kcal · 290 g · 3 alimentos
- Lanche da tarde Iogurte natural com banana e aveia. 274 kcal · 270 g · 3 alimentos
- Prato sem carne Arroz, feijão preto, ovo, abóbora e couve. 325 kcal · 371 g · 5 alimentos
- Salada colorida Cinco cores no prato, todas cruas como a TACO mediu. 93 kcal · 340 g · 5 alimentos
- Lanche de feira Pastel de carne e uma fatia de abacaxi. 359 kcal · 180 g · 2 alimentos
- Salada de frutas Mamão, banana, morango e laranja, sem açúcar. 221 kcal · 460 g · 4 alimentos
- Coxinha com suco O salgado da lanchonete com um suco de laranja. 292 kcal · 280 g · 2 alimentos
As porções são medidas caseiras de referência, em revisão pela nutricionista. A soma usa os números da TACO 4ª ed. Nenhum texto aqui substitui a consulta com nutricionista.