Magnésio

1. 1 Castanha-do-Brasilcrua 365 mg87% do VD · rica em magnésio
2. 2 Aveiaflocos, crua 119 mg28% do VD · fonte de magnésio
3. 3 Sardinhaassada 51,4 mg12% do VD
4. 4 Feijão cariocacarioca, cozido 42,3 mg10% do VD
5. 5 Feijão pretopreto, cozido 40,4 mg10% do VD
6. 6 Farinha de mandiocade mandioca, torrada 40 mg10% do VD
7. 7 Couvemanteiga, crua 34,7 mg8% do VD
8. 8 Maracujácru 28 mg7% do VD
9. 9 Carne bovinabovina, patinho, sem gordura, grelhado 27,3 mg6% do VD
10. 10 Mandiocacozida 26,8 mg6% do VD
11. 11 Bananaprata, crua 26,3 mg6% do VD
12. 12 Pão francêstrigo, francês 25,5 mg6% do VD
13. 13 Beterrabacrua 24,4 mg6% do VD
14. 14 Frangopeito, sem pele, grelhado 18,3 mg4% do VD
15. 15 Jabuticabacrua 17,8 mg4% do VD
16. 16 MamãoFormosa, cru 17,3 mg4% do VD
17. 17 Açaípolpa, congelada 17 mg4% do VD
18. 18 Iogurte naturalnatural 11,3 mg3% do VD
19. 19 Ovode galinha, inteiro, cozido/10minutos 11,2 mg3% do VD
20. 20 Cenouracrua 11,2 mg3% do VD
21. 21 Alfacecrespa, crua 11 mg3% do VD
22. 22 Tomatecom semente, cru 10,5 mg3% do VD
23. 23 Cajucru 10,1 mg2% do VD
24. 24 Caféinfusão 10% 9,7 mg2% do VD
25. 25 Melanciacrua 9,6 mg2% do VD
26. 26 Abóboracabotian, cozida 9,1 mg2% do VD
27. 27 Laranjapêra, crua 8,6 mg2% do VD
28. 28 MangaTommy Atkins, crua 7,4 mg2% do VD
29. 29 Goiabavermelha, com casca, crua 6,9 mg2% do VD
30. 30 Queijo minasminas, frescal 6,9 mg2% do VD
31. 31 Batatainglesa, cozida 5,4 mg1% do VD
32. 32 Tapiocacom manteiga 3,2 mg1% do VD
33. 33 Cuscuz de milhode milho, cozido com sal 2,7 mg1% do VD
34. 34 Arroz brancotipo 1, cozido 2,3 mg1% do VD
35. 35 MaçãFuji, com casca, crua 2 mg<1% do VD

Fonte: TACO 4ª ed. (NEPA/UNICAMP), por 100 g do alimento como a tabela mediu. "Fonte de" a partir de 15% do VD e "rico em" a partir de 30% (RDC 54/2012, lidos por 100 g). Nenhum texto aqui substitui a consulta com nutricionista.